Ankerpusting

bloggheading

Ankerpusting

Hvordan er pusten relevant for topprestasjon?

I prestasjons√łyeblikket og n√•r du beveger deg p√• banen mellom slagene spiller pusten en avgj√łrende rolle. Sammen med den fysiske kroppen din er pusten det eneste ved deg som er tilstede her og n√•. Tanker er enten rettet bakover mot¬†erfaringer eller frustrasjon eller er rettet fremover mot forventninger eller visualisering.

Pusten roer ned aktiviteten i det limbiske systemet i hjernen, dette reduserer mengden stresshormoner som blir produsert og hjelper deg √• gjennomf√łre rutine og slaggjennomf√łring.¬†Pusten fungerer som en indre medhjelper for f√łlelsesmessige reaksjoner som hindrer topprestasjon.

Hva¬†gj√łr et anker?

Et anker er en maritim metafor p√• hva pusten gj√łr for deg. √Ö v√¶re en golfspiller p√• h√łyt niv√• kan sammenliknes med √• v√¶re en b√•t som er ute i sterk vind og h√ły sj√ł. Veldig ofte vil kapteinen p√• b√•ten ta en avgj√łrelse p√• √• ankre opp b√•ten. P√• denne m√•ten vil b√•ten bli liggende trygt i ro til vinden roer seg ned.

Ankerpusting er pusting kombinert med visualisering.

Visualisering er en viktig teknikk √• mestre for den golferen som √łnsker √• l√łfte seg selv til neste niv√•. fMRI-scanninger av hjernen viser¬†oss at de samme delene av hjernen er aktiv n√•r vi ser for oss noe som om n√•r det faktisk skjer. Dette er utrolig viktig informasjon og kan gj√łre normale puste√łvelser enda mer effektfulle. Vi vet ogs√• at den visuelle pannelappen (den delen av hjernen som behandler bilder) er langt eldre og mer utviklet enn den auditive pannelappen som arbeider med ord.

Det √• se for seg et anker som senkes trinnvis nedover fra halsen til magen p√• hvert utpust og √łker i st√łrrelse p√• hvert innpust er kjernen i ankerpusting.

393890_237832389623481_212452322161488_607991_2063056357_n_400x400

3-stegs pusteteknikk.

Still deg i √łnsket posisjon, f. eks i pr√łvesving-stance, i putte-stance eller st√• vanlig.

Vend tankene dine raskt og avslappet etter tur mot kjeve (rist litt p√• kjeven), skuldre (ta dem litt opp og ned), mage (slipp ut magen), hofteomr√•det (rulle p√• hoftene, kn√¶r (b√ły litt p√• kn√¶rne) og f√łtter (vri litt p√• t√¶rne). Gi slipp p√• spenningene.

Pust inn gjennom nesen, ut gjennom munn eller nese (hva enn som kjennes best for deg).

  • P√• innpust: se for deg at ankeret er plassert i √łvre del av brystkassen¬†og blir litt st√łrre.
  • P√• utpust: se for deg at ankeret senkes ned til mellomgulvet.
  • P√• innpust: se for deg at ankeret er plassert i mellomgulvet¬†og blir litt st√łrre.
  • P√• utpust: se for deg at ankeret senkes dypt ned i¬†magen.
  • P√• innpust: bli tilstede¬†her og n√• i dette √łyeblikket.
  • a) P√• bane/range: P√• utpust: G√• til slag¬†eller til ¬†visualisering av det slaget du √łnsker¬†√• gjennomf√łre.
  • b) Ved pustetrening: Gjenta ankerpustingen 3 runder og ved siste ankring bli v√¶rende helt i ro og ¬†visualiser et stille vann.¬†V√¶r tilstede, ikke pust aktivt selv, men kun legg merke til pusten g√• helt naturlig – av seg selv.¬†

Praktiser ankerpusting parallelt med annen trening. Kombiner pustetreningen i simulatorspill og svingtrening.

Mvh Anders